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《手腕按壓法》



刺激的重點在於手背那一面,首先先找到靠近手腕的陽池穴與外關穴。陽池穴位於手背與手腕交界處橫紋的正中央,接著由陽池穴往手肘方向找,距離陽池穴約2橫指處即為外關穴。手腕按壓法就是用舒服的力道按壓刺激陽池穴與外關穴的中間。



找到要刺激的位置之後,就以另一隻手的大拇指指尖按壓,習慣之後也可以使用原子筆筆頭那一端刺激。由於並非按越大力就越有效,無須勉強使力與太過用力按壓。按壓時間約1分鐘即可,一天當中可以刺激該處好幾次,當手指出現疼痛的時候也可以進行按壓。


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【早安健康/李奕璇報導】過年忙著大掃除,平常瘋狂滑手機,手不停地動作,手腕周邊開始疼痛發麻,手指、手腕的活動受限,無法好好使力抓握?工作時手指經常反覆彎曲拿東西,某一天卻發現手指像是卡住了,無法順利伸直或彎曲?手指經常彎曲動作、長時間過度使力會造成腱鞘炎、板機指,手腕按壓法能改善發炎腫脹,配合貼紮療法更有效!


手過度使用造成肌腱腱鞘發炎,手指無法自然伸直彎曲



肌腱是附著在骨頭上面,肌肉末端形成的細長帶狀構造。日本骨科學會網站指出,肌腱可以將肌肉力量傳達到骨頭,讓手指能彎曲拉伸。當過度使用手指,肌腱經常反覆地屈伸,肌腱周邊組織會產生發炎現象,手指根部疼痛、腫脹、發熱,肌腱的活動變得不順暢,即為腱鞘炎。

板機指是腱鞘炎的一種,正式學名為手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎,通常是腱鞘第一個環狀帶狹窄所造成,肌腱與腱鞘不斷磨擦形成發炎反應,造成手指指節無法伸直或彎曲。最常發生在大拇指、中指,但其他手指也可能發生。


手腕按壓法刺激神經,改善手指疼痛發麻



日本山口嘉川診所院長田村周指出,經常用手、手指過度使用,無論是誰都可能會引起腱鞘炎、板機指,尤其近年來因為長時間滑手機,大拇指使用過度而導致腱鞘炎、板機指的案例大幅增加。雖然不是嚴重的疾病,但是許多人都會因為手指疼痛、發麻、僵硬而出現生活上的困擾。

即使知道手指活動出現障礙是使用過度造成,但是在日常生活中或是工作時很難不動到手指,因此許多人會習慣將疼痛置之不理,使其反覆發作,甚至演變成慢性發炎。而改善腱鞘炎、板機指症狀有一個簡單方法,就是手腕按壓法,只要刺激手腕處,就可以減輕疼痛、發麻症狀。
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靠近小拇指的外側手腕有尺神經通過,靠近大拇指的內側手腕則有橈神經通過,這兩個神經是控制手指活動的神經,做手腕按壓法可以刺激這些神經,讓手恢復靈活度,也能促進手部的血液循環。

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  1. 貼紮需要用到的工具是具備彈性、寬度約2?3公分的貼紮專用貼布。有出現疼痛症狀的手指,由其手指根部的關節為起點,將貼布由起點貼到陽池穴。如果很多隻手指都感覺到疼痛,就分別從該隻手指的根部關節貼到陽池穴。
  2. 陽池穴到外關穴也貼上貼布,由手腕貼向手肘方向,貼布長度約5~10公分。
  3. 活動手腕看看,若感覺有出現症狀的手指的動作有被限制即為正確。

皮膚沒有過敏的話可以整天貼著,貼紮的過程中若感覺發癢、過敏,請立即撕下。若是確定導致腱鞘炎、板機指的原因是由於在進行工作或打掃、滑手機之類等行為所造成,建議可以在進行該項動作時貼著。

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